筋トレ続かない人は目標設定・自己投資・宣言しましょう

Life

「なかなか筋トレが続けられない、、、
何度も始めては辞めてを繰り返しているけどどうしたら続けられるかなぁ、、、」

そんな人に向けてこの記事を書きました(^^)

記事の内容

  • 筋トレが続かない人がすべきこと
  • 番外編:何を目指してるの問題【目標・目的設定の大事さ】

筋トレは3年前から続けており、海外にいた時以外はだいたい週3で体育館のトレーニング室で筋トレをしています。

昔は何度も筋トレを始めては辞め、始めては辞め、、、を繰り返していました

いまでは体調不良や大事な予定が無い限り、筋トレをしています。*予定がある時は筋トレ日をズラします

その経験を元に筋トレを継続するコツを書いていきます。

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筋トレを続かない人がすべきこと

筋トレを続けるコツは以下の4つだけです

  • 目標・目的設定
  • 自己投資
  • 周りに宣言
  • 筋トレ友達を作る

僕が実践して効果があったので試してみてください〜

目標・目的設定

ざっくりでも良いので目標・目的を設定します。

目標は体重何キロ、体脂肪率何%などの数値で設定してもオッケーですが、僕は数字より鏡を見ています。*数字を見る時は同じタイミング・状況で測ったほうがいい(食前・食後でだいぶ違うので)

目的は何でもオッケーです。
「〇〇さんみたいな体型になりたい」「健康寿命を延ばしたい」「履けなくなったジーンズ履きたい」「モテたい」などなど

また、好きな体型の人を目標に設定しても良いです。
その時はその人のSNSをフォローしておきましょう
モチベーション上がります笑

逆に目標や目的がないと途中で辞めちゃいますし、辞めても何とも思いません

*目標設定についてちょっと追記しました

自己投資

何か始める時は、ある程度お金を掛けないと「やめても痛くない(勿体無くない)」と思って、すぐ辞めてしまいます。

筋トレはあまり道具がいらないと思うかもですが、意外と沢山ありますよ
室内シューズ・プロテイン・シェイカー・グローブなど

筋トレ・健康の為に買ったもの【まとめ】で紹介しています。

周りに宣言

友人・家族・親戚などに筋トレをしている・することを宣言すると

もし辞めたら「宣言したのに辞めたらダサい、、、」という感じで辞めにくくなります。

SNSなどで宣言しても良いですが、ある芸人さん(水曜日のダウンタウンによく出ている)のように嘘はやめときましょう笑

筋トレ友達を作る

一人で筋トレしてるより友達と筋トレしてる方が続きやすいです。

また、友達にフォームを見てもらったり、補助をしてもらったりできるので一人より安全ですしやり易いです。

僕の場合は偶然友人とトレーニング室で再開し、一緒に筋トレをするようになりました。

一人で筋トレしていた時は1〜2ヶ月ほどしか続きませんでしたが、一緒にする人がいるだけで継続できるようになりました。自分に甘いので、、、ww

番外編:何を目指してるの?問題【目標・目的設定の大事さ】

「へ〜筋トレしてるんだ〜何目指してるん??ww」

筋トレをしているとこんな質問を受けることが何度かあります。

めんどくさいので「健康と見た目のため」みたいな感じでいつも答えています。
だいぶ前からダウンタウンの松本さん?も何度か言ってたように、趣味筋トレに対して結構あるあるな質問みたいですねww

確かに友人などに「趣味でカメラで写真も撮ってる」と言っても「カメラマン目指してんの?」とは言われたことはありませんね。

そこで多くの人は以下のように考えていると勝手に推測ww

筋トレが趣味 = 自由な時間をしんどい筋トレにかけているからそれ相応に何か目指しているのかなぁ?

これに対して、色々個人差はあるかと思いますが、継続して筋トレをしている人は別に筋トレを苦とは思っていない*苦と思っていたら続かない
むしろ、「ここの筋肉大きくなってきたウレピー」「ここの脂肪が落ちて筋肉のラインが入ってきたウレピー」というように自分が理想の体型や健康に近づくので、みんなウレピーのです。

もちろん中には趣味の範囲を超えてガチで大会目指している人もいますが、そのような人は上の質問の答えは決まっているので筋肉でムキっと答えれるかと思いますww

ここで先ほど紹介した「目標設定」ができていないと、「あ、、確かに何で筋トレしてんだろ、、、別にせんでもいいやん、死ぬわけじゃないし」と極端ですが、これをきっかけに辞めちゃうこともあります(ありました)

なので、目標・目的設定大事その2(本当に大事なので)
ざっくりでいいので、目標・目的はしておきましょう。
「〇〇の筋肉をデカくしたい」「〇〇KG持ち上げたい」「モテたい
本当に何でもいいですww
*僕の一番の目的を太線にしました

ということで、筋トレエンジョイしましょう〜

最後に筋トレYouTuberのカネキンさんの動画見てインスパイアされてください

Work hard. See result

女の方も

おまけww

*追記

以下の記事を読んで考え直してみましたが、ざっくりな(ふわふわした)目標だと続かない事もあるみたいですね
「やめてしまう」のには理由がある…「筋トレが続かない人」6つのパターン

僕の場合はこんな体になりたいというイメージ(人物)があり、それに近づけるように筋トレしてます。

ですが、「健康の為、綺麗になる為」のようなフワフワした目標だと今の自分に満足して辞めてしまう事もあるようです。

なので最低限”なりたい自分のイメージ”を持つか”なりたい体型の人物”を見つけてそれを目指すと良いかと思います(´ω`)

今の自分と比較対象が出来て今の自分に満足して筋トレを辞めることは無くなる(減る)はず٩( ‘ω’ )و

でもあまり自分にプレッシャーかけすぎるのも良くないので、焦らず自分のペースで程よく頑張りましょ

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